L’ASMR et la relaxation musculaire progressive

Denisa Vondruskova a récemment reçu son diplôme de bachelor de l’Université Palacky en République tchèque.

Pour son mémoire de licence, elle a réalisé un projet de recherche intitulé “ASMR et relaxation musculaire progressive de Jacobson”.

La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique développée par le Dr Edmund Jacobson, d’où son nom de “relaxation musculaire progressive de Jacobson”. La RMP consiste à contracter et à relâcher des groupes de muscles, en progressant du haut vers le bas du torse.

L’ASMR et la RMP peuvent toutes deux aider une personne à réduire son stress et à s’endormir plus facilement. Toutefois, l’ASMR implique un processus passif (exposition passive à des stimuli doux) et la PMR un processus actif (tension et relâchement actifs des muscles).

Denisa est peut-être la première chercheuse à comparer les techniques de relaxation et les effets de l’ASMR et de la RMP.

Vous trouverez ci-dessous un résumé de ses méthodes et de ses résultats, suivi d’un lien vers un résumé en anglais de sa thèse.

Méthodologie de l’étude sur la relaxation musculaire

Denisa a recruté 9 participants (3 hommes et 6 femmes, âgés de 20 à 45 ans) et les a répartis en 3 groupes en fonction de leur expérience des vidéos ASMR :

• Groupe 1 (n=3) : réponse positive aux vidéos ASMR
• Groupe 2 (n=3) : réponse négative aux vidéos ASMR
• Groupe 3 (n=3) : réponse neutre aux vidéos ASMR.

Tous les participants des 3 groupes ont été soumis à 20 minutes de technique de relaxation musculaire progressive (RMP) et à 20 minutes de technique de déclenchement ASMR en personne (par exemple, parler doucement, chuchoter, faire des mouvements de la main, tapoter, gratter et froisser).

Après avoir été exposés aux techniques de relaxation RMP et ASMR, tous les participants ont répondu à un entretien semi-structuré.

Résultats

La conclusion générale est que les deux techniques ont entraîné une relaxation physique et mentale comparable pour les trois groupes. Il est intéressant de noter que les groupes qui ont fait état de réactions négatives ou neutres aux vidéos ASMR ont ressenti une relaxation lors des déclencheurs ASMR en personne.

Les résultats confirment également que les déclencheurs ASMR sont spécifiques aux individus – chaque participant a identifié les déclencheurs qui le détendaient et ceux qui ne le faisaient pas.

Aucune association n’a été trouvée entre le type d’expérience ASMR et la réponse RMP.