Les effets des vidéos ASMR sur le rythme cardiaque

Melina Delanghe est une étudiante diplômée de la Vrije Universiteit Brussel à Bruxelles, en Belgique. Elle poursuit sa maîtrise en psychologie au département de psychologie biologique et cognitive.

Pour son mémoire de maîtrise, elle a décidé de mener un projet de recherche sur l’ASMR avec le Dr Elke Van Hoof comme conseillère pédagogique.

Elle a étudié la capacité des vidéos ASMR à influer sur le rythme cardiaque de personnes diagnostiquées comme étant hautement sensibles, ainsi que dans un groupe de contrôle.

Dans l’entretien que j’ai réalisé avec Melina, elle nous fait part des détails de ses hypothèses, de ses méthodes, de ses résultats, des difficultés rencontrées au cours de son étude et de ses conseils pour les autres personnes qui envisagent un projet de recherche sur l’ASMR.

Comment en êtes-vous venue à vouloir faire votre mémoire de maîtrise sur l’ASMR ?

Depuis que je suis petite, je ressens des picotements dans certaines situations. Par exemple, lorsque quelqu’un jouait avec mes cheveux ou me maquillait. Ou encore lorsque j’écoutais quelqu’un parler avec un certain accent.

Lorsque j’ai choisi le sujet de mon mémoire de maîtrise, je voulais choisir un sujet relevant de la psychologie biologique, alors j’ai commencé à réfléchir. Soudain, j’ai pensé à l’ASMR et à ce qu’il peut ou pourrait faire à notre corps et à notre cerveau.

C’est mon partenaire qui m’a convaincue d’écrire sur l’ASMR. Comme j’étais très passionnée par l’ASMR et la biologie, cela m’a semblé être une bonne idée. Ainsi, je pourrais apporter un peu plus de lumière sur ce phénomène encore inconnu.

Votre conseillère pédagogique connaissait-elle l’ASMR avant que vous ne l’approchiez ?

Non, elle n’avait jamais entendu parler de l’ASMR auparavant. Elle s’est renseignée et s’est montrée très intéressée, car elle est spécialisée dans le traitement du stress, de l’anxiété et de l’épuisement professionnel.

Vous avez testé deux hypothèses, quelle était votre première hypothèse ?

La première hypothèse était que l’ASMR suscite la réponse de relaxation décrite par le Dr Herbert Benson. Ses études ont montré que la relaxation favorise une meilleure santé, surtout lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. On peut par exemple utiliser une méditation de pleine conscience pour évacuer tout le stress accumulé au cours de la journée. Lorsque la réponse de relaxation est provoquée régulièrement, le corps et l’esprit en bénéficient. Elle permet de lutter contre les maladies et les symptômes liés au stress.

On dit que l’ASMR ressemble beaucoup à la pleine conscience puisqu’elle permet à l’individu de se concentrer uniquement sur le moment présent, tout en étant dans un état de relaxation calme. De nombreuses personnes ont déclaré se sentir moins stressées, déprimées et anxieuses lorsqu’elles expérimentent l’ASMR. Certains individus l’utilisent pour lutter contre les douleurs chroniques, les troubles anxieux et la dépression. L’ASMR pourrait être en mesure de remplacer certaines thérapies pharmacothérapeutiques, en permettant au corps de se rétablir plus naturellement.

Quelles méthodes avez-vous utilisées pour tester votre première hypothèse ?

28 personnes ont participé à cette étude. 15 d’entre elles ont été diagnostiquées comme souffrant de PSH. Au total, 21 femmes et seulement 7 hommes ont participé à cette étude. Cela a pu affecter les résultats.

Pour avoir une idée de la façon dont l’ASMR peut affecter les réponses corporelles, j’ai mesuré la variabilité de la fréquence cardiaque des participants au début de l’étude avant de leur permettre de regarder une vidéo ASMR, une vidéo ” témoin ” ou une relaxation guidée.

Étant donné que de nombreux chercheurs n’ont utilisé que des mesures subjectives comme un questionnaire, j’ai décidé d’aller plus loin. Après l’intervention, j’ai mesuré à nouveau le VRC et utilisé les statistiques SPSS pour comparer les moyennes, en utilisant un test t au niveau …. Bien entendu, j’ai également ajouté quelques questionnaires pour étayer les mesures de la VRC.

Quels ont été les résultats de votre première hypothèse ?

Dans le VRC, il n’y avait pas de différence significative entre les mesures de base et les mesures post-intervention dans la condition ASMR. Cependant, on a constaté une augmentation significative de l’arythmie respiratoire sinusale (ARS). La fréquence cardiaque (FC) a même légèrement augmenté dans la condition ASMR. Cela peut s’expliquer par certaines des réponses que j’ai obtenues lorsque j’ai interrogé les participants sur leur connaissance de l’ASMR.

Seuls quelques-uns d’entre eux connaissaient l’ASMR et l’utilisaient dans leur vie quotidienne. La plupart d’entre eux avaient reçu un diagnostic de PSH. La plupart des participants n’ont pas aimé la vidéo ASMR, affirmant qu’elle les mettait mal à l’aise et les rendait nerveux. Lorsqu’on leur a demandé pourquoi, ils ont répondu qu’ils n’aimaient pas les mouvements lents des mains et les touchers doux. Cela leur semblait trop intime. Les sons ont été décrits comme “bizarres” et “ennuyeux”.

J’en ai conclu que l’ASMR est toujours considéré comme sexuel ou érotique, et que les participants étaient facilement “choqués” par l’intimité exprimée dans cette vidéo. Ils avaient l’impression que “l’ASMRtiste envahissait leur espace personnel”.

La condition la plus populaire était la condition Benson. On a constaté une diminution significative de la FC et une augmentation significative du VRC. Les participants ont tous apprécié la technique de relaxation progressive, ce qui montre que cette technique est bien sûr très connue et très utilisée pour susciter la relaxation.

Que pensez-vous de ces résultats ?

Pour être honnête, j’ai été un peu déçu de constater que de nombreux participants n’ont pas apprécié la condition ASMR. Je pense que l’ASMR doit être exploré encore davantage et que les recherches futures devraient se concentrer sur l’analyse d’échantillons plus importants. Il y a encore beaucoup à découvrir sur l’ASMR et ses effets sur le corps.

Comme le suggère l’augmentation du RSA, il est possible de provoquer une certaine forme de relaxation. À mon humble avis, il faut être ouvert à cette possibilité. Étant moi-même une adepte de l’ASMR, je suis ouverte à tous les types de vidéos ASMR et cela ne me dérange pas que l’ASMRtiste s’approche de la caméra ou me chuchote à l’oreille. Je peux comprendre que cela puisse être inconfortable pour la plupart des gens. Lorsqu’on y est ouvert, je pense que l’ASMR a le pouvoir de transformer radicalement notre bien-être mental et physique.

Quelle était votre deuxième hypothèse ?

La deuxième hypothèse que j’ai testée était l’affirmation selon laquelle les personnes très sensibles pourraient bénéficier davantage de l’ASMR que les personnes non sensibles. Les recherches montrent que ces personnes s’intéressent souvent davantage à d’autres méthodes de relaxation, comme la méditation de pleine conscience, le yoga ou même l’ASMR.

En utilisant les données recueillies par la surveillance du VRC, j’ai obtenu des résultats intéressants. Enfin, j’ai interrogé mes participants sur leurs connaissances en matière d’ASMR et sur l’utilisation de l’ASMR dans leur vie quotidienne.

Comment avez-vous testé votre deuxième hypothèse ?

8 personnes ont participé à cette étude. 15 d’entre elles ont été diagnostiquées comme souffrant de PSH. Au total, 21 femmes et seulement 7 hommes ont participé à cette étude. Cela a pu affecter les résultats. J’ai comparé les données recueillies par le biais des mesures et des questionnaires en utilisant un test t.

Quels ont été les résultats de votre deuxième hypothèse ?

Aucune différence significative n’a été trouvée entre le groupe HSP et le groupe non-HSP dans la condition ASMR ou toute autre condition. Cependant, les valeurs RSA et HRV étaient plus élevées dans le groupe non-hsp, montrant une plus grande flexibilité HRV.

Que pensez-vous de ces résultats ?

Je n’ai pas été surpris par ces résultats. Comme je n’ai pas pu trouver suffisamment d’informations pour supposer qu’il y aurait une différence entre le groupe hsp et le groupe non-hsp, je n’avais pas d’attentes. De plus, il s’agissait de la deuxième hypothèse. Je voulais que mon objectif principal soit de comparer l’ASMR à la réponse de relaxation.

Quelles difficultés avez-vous rencontrées pour obtenir l’approbation d’un comité d’éthique ?

Le comité d’éthique voulait connaître tous les détails de l’étude, ce qui était difficile à l’époque car ma conseillère pédagogique était une femme très occupée. Nous n’avions pas beaucoup d’occasions de nous asseoir ensemble et de passer en revue tous les détails, alors j’ai dû trouver beaucoup de choses par moi-même. Je suis assez créative, mais j’ai eu beaucoup de mal, car je n’ai pas beaucoup d’expérience.

Finalement, je me suis débrouillée toute seule et j’ai contacté le comité moi-même. Ils ont été surpris d’apprendre que j’étais en mesure d’obtenir mon diplôme en février et ont approuvé mon étude, car ils étaient maintenant convaincus que je n’allais pas faire de mal. En fait, mon conseiller pédagogique était très satisfait de mon approche.

Quels autres défis ou moments intéressants avez-vous rencontrés au cours de l’étude ?

Je me sentais très nerveuse à propos de la collecte des données. J’espérais que tout allait bien se passer et que les participants aimeraient l’expérience. De nombreux participants très sensibles avaient des attentes très élevées, pensant que j’avais peut-être trouvé un moyen de les aider à gérer leur sensibilité.

Je n’étais pas en mesure de divulguer les détails de l’expérience, de sorte qu’ils ne venaient pas en pensant qu’ils devaient se sentir détendus ou répondre à mes questions d’une certaine manière. La seule chose qu’ils savaient, c’est que je testais une nouvelle technique de relaxation.

J’ai beaucoup appris sur le spv et sur la façon dont les gens le gèrent de nos jours. Je me sens très reconnaissante et humble que tant de personnes aient voulu partager leur histoire avec moi. Ce n’est pas facile d’être extrêmement sensible dans un monde comme celui-ci.

Cependant, ce qui m’a le plus surpris, c’est la réaction des participants à la vidéo ASMR, car j’ai l’impression qu’il y a encore beaucoup de confusion à ce sujet. Il est toujours considéré comme quelque chose d’érotique. C’est possible, mais je préfère ne pas considérer l’ASMR comme quelque chose de sexuel, c’est juste ma préférence.

Envisagez-vous de publier vos résultats ?

Absolument ! J’ai hâte de publier un article, si possible en néerlandais et en anglais.

Quels conseils donneriez-vous à d’autres personnes qui envisagent de faire des recherches sur l’ASMR ?

Lisez autant d’articles que possible et n’ayez pas peur de sortir des sentiers battus ! Un bon point de départ pourrait être de faire une recherche plus qualitative. Découvrez ce que les gens pensent de l’ASMR et ce qui les fait vibrer, au lieu de vous concentrer uniquement sur les déclencheurs populaires. Pourquoi l’ASMR fonctionne-t-il pour une personne et pas pour une autre ?

Avez-vous l’intention de mener d’autres recherches sur l’ASMR à l’avenir ?

J’espère faire davantage de recherches sur l’ASMR à l’avenir. Je suis très intéressée par le neurofeedback et j’envisage de trouver un emploi dans ce domaine. J’ai l’impression qu’il n’y a pas encore assez de recherches sur l’ASMR et le neurofeedback.

Melina : “Les gens peuvent toujours me contacter via LinkedIn ou Facebook pour entrer en contact. Je serais ravie de discuter de l’ASMR !”