L’exercice pourrait-il renforcer le potentiel thérapeutique de l’ASMR ?

L’un des principaux aspects de l’ASMR est qu’il s’agit d’un état très relaxant qui semble déstresser l’esprit et le corps.

L’exercice est fondamentalement le contraire. Il s’agit d’un état de haute énergie, d’effort physique et de vigilance mentale, qui stresse l’esprit et le corps.

La combinaison d’un état de stress et d’un état de relaxation pour soulager la dépression peut sembler un peu contre-intuitive, mais une étude récemment publiée dans Translational Psychiatry (une revue de Nature) a donné des résultats intéressants.

Méthodologie de l’étude thérapeutique

L’étude a porté sur 22 patients souffrant de dépression et 30 personnes sans dépression (groupe témoin).

Les deux groupes ont médité pendant 30 minutes puis fait de l’exercice pendant 30 minutes, deux fois par semaine, pendant 8 semaines.

Les patients déprimés ont montré une diminution de 40 % de leurs symptômes de dépression à la fin de l’étude. Et même les personnes non déprimées présentaient une diminution significative des symptômes de mauvaise humeur.

Je suis surpris que cette étude, publiée dans un journal d’un tel niveau, n’ait pas eu recours aux contrôles évidents que sont les groupes de personnes ne faisant que de l’exercice ou de la méditation. La modification des symptômes de dépression aurait pu être due à l’une des activités plutôt qu’aux deux.

Hélas, les résultats restent importants car de nombreuses études montrent que la méditation seule ou l’exercice seul réduisent les symptômes de la dépression, mais il s’agit de la première étude combinant les deux activités en une seule thérapie.

Comment cela s’applique-t-il à la recherche sur l’ASMR ?

La recherche sur l’ASMR doit d’abord démontrer clairement que l’ASMR réduit les symptômes dépressifs, puis les études futures pourront examiner si l’exercice avant ou après une séance d’ASMR contribue à atténuer des troubles spécifiques encore plus que l’ASMR seul.

Comment cela s’applique-t-il à la personne moyenne qui regarde des vidéos ASMR pour améliorer son humeur ?

C’est simple, il ne faut pas oublier l’exercice.

Regarder des vidéos en ligne peut être une expérience très relaxante, mais c’est aussi très passif. Veillez à faire de l’exercice tous les jours ou toutes les semaines.

La science confirme que l’activité physique contribue à améliorer l’humeur, à réduire le stress et, si elle est pratiquée plus tôt dans la journée, à faciliter l’endormissement le soir.

Peut-être qu’un jour, les cliniciens préconiseront une dose d’exercice en journée et une dose d’ASMR en soirée pour améliorer la santé mentale.