La pleine conscience et l’ASMR

Beverley Fredborg, James Clark et Stephen Smith ont publié une autre étude de recherche sur l’ASMR intitulée “Mindfulness and ASMR”. L’étude a été publiée le 7 août 2018 dans PeerJ.

L’objectif de cette étude était d’étudier les relations potentielles entre l’ASMR et la pleine conscience

Dans leur introduction, ils fournissent ces descriptions de la pleine conscience :

• “…un processus à deux composantes par lequel on s’engage à la fois dans une autorégulation intentionnelle de l’attention et dans une conscience et une acceptation sans jugement du moment présent.”
• “…implique une ouverture aux sensations, un contrôle attentionnel, une régulation émotionnelle et une résilience.”

Les auteurs soulignent ensuite les similitudes entre la pleine conscience et l’ASMR

• “…la méthode d’attention focalisée de la méditation de pleine conscience exige des individus qu’ils se concentrent sur un stimulus externe ou une pensée interne spécifique…Pendant les expériences ASMR, les individus concentrent leur attention sur un stimulus externe qui déclenche des sensations de picotement.”
• “La pleine conscience et l’ASMR peuvent toutes deux conduire à un sentiment de relaxation qui améliore le bien-être subjectif des personnes.”

Ces similitudes font définitivement se demander si la pleine conscience est une forme d’ASMR, si l’ASMR est une forme de pleine conscience, ou s’il existe une autre relation ?

Les auteurs ont également obtenu d’autres données sur l’ASMR et les préférences en matière de déclenchement, l’âge d’apparition, la similitude avec les frissons musicaux et la fréquence d’utilisation des médias ASMR pour favoriser la relaxation et le sommeil.

L’étude a porté sur 284 personnes ayant répondu à l’ASMR et 279 personnes n’ayant pas répondu à l’ASMR (témoins). Les personnes ayant répondu à l’ASMR ont été recrutées au sein d’une communauté ASMR en ligne et la capacité à ressentir l’ASMR a été autodéclarée ; elles ont également rempli une liste de contrôle ASMR. Les non-répondants à l’ASMR (témoins) ont été déterminés par l’absence d’ASMR dans le passé et l’absence de sensations de picotement après avoir regardé des vidéos ASMR fournies par les chercheurs. L’âge moyen de tous les participants était d’environ 28 ans et environ 54 % étaient des femmes.

Le groupe ayant répondu à l’ASMR et le groupe témoin ont rempli plusieurs échelles et questionnaires standardisés sur la pleine conscience et l’ASMR

Échelle de pleine conscience de Toronto (échelle TM)

Sous-échelle de décentration, les résultats ne sont pas concluants

Sous-échelle de curiosité

• Les répondants à l’ASMR ont obtenu des scores plus élevés que le groupe témoin.
• Les femmes ayant répondu à l’ASMR ont obtenu des scores plus élevés que les hommes ayant répondu à l’ASMR (aucune différence n’a été observée pour le sexe dans le groupe témoin).

Échelle d’attention consciente (échelle MAA)

• Les répondants à l’ASMR ont obtenu des scores plus élevés que le groupe de contrôle.
• Aucune différence entre les sexes n’a été mesurée.

Liste de contrôle ASMR vs échelles de pleine conscience

• L’intensité de l’ASMR due aux stimuli tactiles ou aux stimuli sonores répétitifs était en corrélation avec l’évaluation de la pleine conscience de la sous-échelle de curiosité de la MT.
• L’intensité de l’ASMR due aux stimuli de simulation est en corrélation positive avec l’évaluation de la pleine conscience de l’échelle MAA.

Liste de contrôle de l’ASMR – autres mesures spécifiques aux 248 personnes ayant répondu à l’ASMR.

ASMR vs Frisson/Chills :

• 87 % éprouvent des frissons à cause de la musique
• 91 % ont indiqué que l’ASMR et les frissons provoqués par la musique sont ressentis différemment.

Remarque : Frisson est en corrélation positive avec la sous-échelle de curiosité de la MT.

“Dans quelle mesure l’expérience de l’ASMR est-elle agréable ?

• “assez agréable” (76%)
• “légèrement agréable” (23%)
• “neutre” (<1%)
• “légèrement inconfortable” (<1%)
• “tout à fait inconfortable” (<1%)

Note : L’augmentation de l’intensité des picotements est en corrélation positive avec l’augmentation du plaisir.
Note : Le plaisir des picotements est corrélé positivement avec la sous-échelle de curiosité de la MT.

“À quelle fréquence utilisez-vous des vidéos ou des fichiers audio ASMR pour vous aider à vous détendre (mais pas à dormir) ?”

• jamais (5%)
• <1 fois/mois (7%)
• 1x/mois (5%)
• 2-3x/mois (9%)
• 1x/semaine (14 %)
• 2-3x/semaine (33%)
• tous les jours (28 %)

Note : Corrélation positive modeste entre la fréquence et l’intensité des picotements.
Remarque : aucune corrélation forte entre la fréquence et les échelles de pleine conscience.

“À quelle fréquence utilisez-vous des vidéos ou des fichiers audio ASMR pour vous aider à dormir ?”

• jamais (10 %)
• <1 fois/mois (7%)
• 1 fois par mois (3 %)
• 2-3x/mois (12%)
• 1 fois par semaine (10 %)
• 2 fois par semaine (29 %)
• tous les jours (30%)

Remarque : données provenant du fichier supplémentaire

“Vos expériences ASMR sont-elles plus intenses lorsque…

…la stimulation est dirigée vers vous ?”

• Oui (78%)
• Non (14%)
• Incertain (7%)

…vous observez quelqu’un en train d’effectuer une action sur/pour lui-même ?”

• Oui (23%)
• Non (48%)
• Incertain (30%)

Note : données provenant du fichier supplémentaire

” Quel est l’âge le plus précoce auquel vous pouvez vous souvenir d’avoir eu une expérience d’ASMR ? “

• Moyenne = 8,6 ans
• Médiane = 8 ans
• 0-8 ans : 59
• 0 à 10 ans : 73 %.
• 0 à 12 ans : 83 %.
• 0-18 ans : 97 %.

Note : données provenant du dossier complémentaire

Résumé

Cette étude confirme que la pleine conscience et l’ASMR sont liés. Les personnes qui connaissent l’ASMR sont plus susceptibles de posséder la composante attentionnelle de la pleine conscience (échelle MAA) et de s’intéresser davantage à leurs propres expériences conscientes (sous-échelle de curiosité TM).

Les auteurs soulignent que ces résultats soutiennent la possibilité que l’entraînement à la pleine conscience puisse améliorer les effets de l’ASMR et, par conséquent, les avantages potentiels de l’ASMR pour la relaxation, le sommeil, la mauvaise humeur et les conditions cliniques associées.

D’autres résultats importants de cette étude sont que la majorité des personnes ayant répondu à l’ASMR :

• pensent que l’ASMR et les frissons musicaux sont des réponses différentes
• trouvent l’ASMR très agréable, ce qui correspond à une augmentation de l’intensité des picotements
• utilisent des vidéos ou des fichiers audio ASMR pour se détendre et dormir plusieurs fois par semaine ou quotidiennement
• ressentent un ASMR plus intense lorsqu’une simulation est dirigée vers eux plutôt que loin d’eux
• se souviennent que leur première expérience ASMR remonte à l’enfance.